هل الغطس في الماء البارد مفيد لك؟

في يوم حار، من الرائع أن تغطس في الماء البارد في المسبح أو النهر. هناك شيء رائع في الشمس التي تضربك وكلنا نفعل شيئًا واحدًا، وهو أننا نريد فقط القفز في بعض المياه الباردة. ومع ذلك، هل تدرك أن بعض الناس يذهبون إلى أبعد من ذلك ويقفزون في المياه الجليدية المتجمدة على الرغم من أن درجة الحرارة خارج حدودها 0 درجة مئوية أو أقل. يعتقد هؤلاء السباحون الشجعان أن الغطس في المياه الجليدية يساعد في تجديد شباب أجسادهم وعقولهم. وللحفاظ على صحة وسعادة أكبر في هذا العام الغريب بالفعل، نحتاج إلى الغطس في المياه الجليدية. دعنا نتعرف على المزيد عنها. 

الفوائد والمخاطر

إن الغطس في الماء البارد ليس مجرد وقت ممتع، بل إنه يسمح لأجسامنا بالقيام ببعض الأشياء الرائعة حقًا. فالماء البارد يجعل الأوعية الدموية (الأنابيب التي تحتوي على الدم) تنكمش. وهذه العملية المتمثلة في إعادة توجيه تدفق الدم إلى أعضائك الحيوية مثل القلب والرئتين تسمح لها بمواصلة العمل بشكل صحيح. وبمجرد خروجك من الماء البارد، تتمدد أوعيتك الدموية، ويتدفق كل هذا الفوضى الساخنة مرة أخرى. وتساعد هذه الحركة في إخراج الفضلات والسموم وتنقية نظامك مما يجعلك تشعر بالنظافة من الداخل. 

ولكن هناك مخاطر أيضًا. فإذا قفزت بسرعة كبيرة، فقد يؤدي البرد المفاجئ إلى صدمة في جسمك وقد يكون مميتًا. وتجدر الإشارة إلى أن أولئك الذين يعانون من حالات صحية، مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، يحتاجون بشكل خاص إلى التحدث مع طبيب قبل محاولة القفز. جليد يغرق حوض. من الضروري دائمًا أن تكون سلامة الجميع في المقام الأول. 

الغطس في الماء البارد وتعزيز صحتك العقلية والجسدية

يمكن أن تفيد الغطسات الباردة السلبية التي تقوم بها كيا عقلك وجسدك وروحك. أولاً، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق. إذا تعرضت لضربة في الماء البارد، يفرز جسمك الإندورفين. هذه هي الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء وتغلف جسمك بالكامل. يمكن أن يحفز الغمر في الماء البارد أيضًا تدفق الدم، ويعزز جهاز المناعة لديك، وقد يحسن الهضم أيضًا - وهو ما له فائدة متتالية للمساعدة في تعزيز الصحة العامة. 

كيف يمكن للغطس في الماء البارد أن يساعد

إن الغطس في الماء البارد يمكن أن يبني القوة العقلية وقد يحسن القدرة على الأداء في بعض الرياضات. حمض اللاكتيك هو ما ينتجه جسمك عندما تمارس الرياضة بشدة. هذا الحمض هو الذي يبقى في أنسجتك العضلية ويجعلك تشعر بالتعب والألم. تبريد العضلات من خلال الغطس في الماء البارد، يمكنك تقليل تراكم حمض اللاكتيك بعد التمرين. يمكن أن يقلل هذا من الألم ويسرع عملية التعافي بعد التمرين. 

تدريب التحمل أم أسطورة؟ 

يستخدم العديد من الرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل والعدائين وراكبي الدراجات والسباحين على حد سواء الثلج بارد يغرق برميل في أنظمتهم التدريبية. بالنسبة للبعض، توفر هذه الغطسات الباردة طقوس المرور إلى أن يصبحوا أكثر صلابة وقوة بينما بالنسبة للآخرين فهي مجرد أسطورة حضرية ليس لها أساس يذكر في الواقع. على الرغم من الخلاف، هناك بعض البيانات من علم تعافي العضلات أن حمامات الجليد تساعد في تدريب التحمل. فكر في هذا: أظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها ونشرتها مجلة شهيرة أن الغمر في الماء البارد يمكن أن يكون مفيدًا لأنه يخفف من آلام العضلات لدى الرياضيين وبالتالي يقلل من التورم مما يسمح للرياضي بمواصلة التدريب. 

كيف يمكنك تجربة الغطس في الجليد بأمان

إذا كنت مهتمًا وترغب في تجربة الغطس في الماء البارد بنفسك، فإن الأمر يستحق الاستكشاف ولكن... خطوات صغيرة يا صديقي. يمكنك أن تبدأ بالاستحمام بالماء البارد أو السباحة في الماء البارد ثم الانتقال إلى القفز في الماء الجليدي. تذكر أن تستعين بصديق ليكون بمثابة مراقب لك عند محاولة القيام بذلك. لا تمكث طويلاً داخل الماء البارد. 

لا تستمع إلى ما يخبرك به جسدك. إذا بدأت ترتجف بلا توقف أو تشعر بأي نوع من الألم أو الانزعاج، فقد حان الوقت لتخرج من الماء. عندما تنتهي، قم بتمديد جسمك وتجفيفه جيدًا حتى لا تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل كبير (مما يزيد من خطر انخفاض حرارة الجسم). 

باختصار، فإن الغطس في الماء البارد له فوائد عديدة بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر تخفيف التوتر وزيادة تدفق الدم (الذي قد يفيد الأداء الرياضي). ومع ذلك، فإن الغطس في الماء البارد ليس بالأمر الذي يمكن الاستهانة به وقد يؤدي إلى نتائج عكسية إذا جربته دون أي تحضير أو نصيحة مناسبة. أخيرًا، إذا كنت تريد الغطس في الماء البارد، بارد يغرق حوض خارجي حاول أن تتعلم الحكمة بسرعة وابدأ ببطء واعتد عليها... إذا تم ذلك بشكل صحيح وآمن، فإن الغطس في الماء البارد بدون ثلج يمكن أن يصبح أداة أخرى في صندوق أدوات حياتك الصحية.