Czy kąpiele w lodzie są dla ciebie dobre? Polska

W upalny dzień zanurzenie się w zimnej wodzie w basenie lub rzece jest wspaniałe. Jest coś wspaniałego w słońcu, które świeci nad tobą, a my wszyscy robimy jedną rzecz, po prostu chcemy wskoczyć do chłodnej wody. Jednak czy zdajesz sobie sprawę, że niektórzy ludzie podnoszą poprzeczkę i nurkują w lodowatej wodzie, mimo że temperatura poza jej granicami wynosi 0ºC lub poniżej? Ci nieustraszeni pływacy uważają, że lodowate zanurzenie pomaga odmłodzić ich ciała i umysły. Aby najwyraźniej pozostać zdrowszymi i szczęśliwszymi w tym już dziwnym roku, musimy wykonywać lodowate zanurzenia. Dowiedzmy się o nich więcej. 

Korzyści i ryzyko

Kąpiele w zimnej wodzie to coś więcej niż dobra zabawa, pozwalają one naszym ciałom robić naprawdę fajne rzeczy. Zimna woda powoduje, że naczynia krwionośne (przewody zawierające krew) się kurczą. Ten proces przekierowywania przepływu krwi do ważnych organów, takich jak serce i płuca, pozwala im nadal prawidłowo pracować. Zaraz po wyjściu z zimnej wody naczynia krwionośne rozszerzają się, a cały ten rozgrzany bałagan wraca. Ruch pomaga w wydalaniu odpadów, toksyn i oczyszcza organizm, dzięki czemu czujesz się czysty od środka. 

Ale są też niebezpieczeństwa. Jeśli wskoczysz zbyt szybko, nagłe zimno może zaszokować Twój organizm i być nawet śmiertelne. Należy pamiętać, że osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca lub wysokie ciśnienie krwi, szczególnie powinny porozmawiać z lekarzem przed podjęciem próby lód wpaść wannaBezpieczeństwo jest zawsze najważniejsze. 

Lodowate kąpiele i poprawa zdrowia psychicznego i fizycznego

Negatywne zimne zanurzenia Keya mogą przynieść korzyści Twojemu umysłowi, ciału i duszy. Po pierwsze, mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Jeśli uderzy Cię zimna woda, Twoje ciało uwalnia endorfiny. To hormony, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany, otaczając całe Twoje ciało. Zanurzenie w zimnej wodzie może również stymulować przepływ krwi, wzmacniać układ odpornościowy, a także może poprawić trawienie — co ma kaskadowy wpływ na poprawę ogólnego stanu zdrowia. 

Jak lodowate zanurzenia mogą pomóc

Przyjmowanie lodowatych zanurzeń może budować siłę psychiczną i poprawiać zdolność do wykonywania niektórych sportów. Kwas mlekowy to to, co produkuje twoje ciało, gdy ćwiczysz naprawdę ciężko. To właśnie ten kwas pozostaje w twoich tkankach mięśniowych, a także sprawia, że ​​czujesz się zmęczony i obolały. Schładzanie mięśni Przyjmując ten lodowaty zanurz, możesz zmniejszyć gromadzenie się kwasu mlekowego po treningu. Może to zmniejszyć bolesność i przyspieszyć regenerację po ćwiczeniach. 

Trening wytrzymałościowy czy mit? 

Wielu sportowców wytrzymałościowych, biegaczy, kolarzy i pływaków używa lodu Zimno wpaść beczka w ich reżimach treningowych. Dla niektórych te zimne kąpiele zapewniają rytuał przejścia do stania się twardszym i silniejszym, podczas gdy dla innych jest to jedynie miejska legenda, która ma niewielkie lub żadne oparcie w rzeczywistości. Pomimo niezgody, istnieją pewne dane z nauki o regeneracji mięśni, że kąpiele lodowe pomagają w treningu wytrzymałościowym. Rozważ to: jedno badanie przeprowadzone i opublikowane przez popularne czasopismo wykazało, że zanurzenie w zimnej wodzie może być korzystne, ponieważ łagodzi ból mięśni u sportowców, a tym samym zmniejsza obrzęk, umożliwiając sportowcowi kontynuowanie treningu. 

Jak bezpiecznie doświadczyć lodowatej kąpieli

Jeśli jesteś zaintrygowany i chcesz spróbować lodowatej kąpieli, warto to zbadać, ale… małymi krokami, mój przyjacielu. Możesz zacząć od zimnego prysznica lub pływania w chłodnej wodzie, a następnie przejść do skoku do lodowatej wody. Pamiętaj, aby mieć przyjaciela jako swojego obserwatora, gdy próbujesz tego. Nie zostawaj długo w zimnej wodzie. 

Nie słuchaj tego, co twoje ciało MÓWI CI. Jeśli zaczniesz się trząść bez przerwy lub zaczniesz odczuwać jakikolwiek ból lub dyskomfort, czas wyjść z wody. Kiedy skończysz, rozciągnij się i dokładnie osusz, aby temperatura twojego ciała nie spadła zbyt gwałtownie (zwiększając ryzyko hipotermii). 

Podsumowując, lodowate kąpiele mają kilka zalet, w tym między innymi łagodzenie stresu i zwiększony przepływ krwi (co może korzystnie wpłynąć na wyniki sportowe). To powiedziawszy, te zimne kąpiele nie są czymś, z czym można igrać i mogą potencjalnie pójść źle, jeśli spróbujesz ich bez odpowiedniego przygotowania lub porady. Na koniec, jeśli chcesz dać lód Zimno wpaść wanna na wolnym powietrzu spróbuj, zacznij powoli i przyzwyczaj się... Jeśli zrobisz to poprawnie i bezpiecznie, zero lodowatych kąpieli może stać się kolejnym narzędziem w twoim zestawie narzędzi do zdrowego stylu życia.