การแช่น้ำเย็นจัดดีต่อคุณหรือไม่? ประเทศไทย

ในวันที่อากาศร้อน การได้ลงเล่นน้ำเย็นๆ ในสระหรือแม่น้ำเป็นเรื่องที่ดี แสงแดดที่สาดส่องลงมาบนตัวเราเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมาก และเราทุกคนต่างก็อยากทำอะไรบางอย่าง นั่นก็คือการกระโดดลงไปในน้ำเย็นๆ อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าบางคนเลือกที่จะกระโดดลงไปในน้ำเย็นจัดแม้ว่าอุณหภูมิภายนอกจะต่ำกว่า 0 องศาเซลเซียส นักว่ายน้ำที่กล้าหาญเหล่านี้คิดว่าการกระโดดลงไปในน้ำเย็นจัดช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของพวกเขาได้ เพื่อให้มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นในปีที่แปลกประหลาดนี้ เราต้องกระโดดลงไปในน้ำเย็นจัด มาดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน 

ประโยชน์และความเสี่ยง

การแช่น้ำเย็นไม่เพียงแต่เป็นกิจกรรมที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของเราได้ทำกิจกรรมดีๆ มากมาย น้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือด (ท่อที่บรรจุเลือด) หดตัว กระบวนการเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจและปอด ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ตามปกติ ทันทีที่คุณก้าวออกจากน้ำเย็น หลอดเลือดก็จะขยายตัว และความร้อนที่สะสมก็ไหลกลับเข้ามา การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยขับของเสียและสารพิษออกไป และทำความสะอาดระบบภายในร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกสะอาดจากภายใน 

แต่ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน หากคุณรีบร้อนเกินไป ความเย็นที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันอาจทำให้ระบบในร่างกายช็อกและอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ ควรทราบว่าผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย น้ำแข็ง ผลัก อ่างอาบน้ำ. ความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเสมอ 

การแช่ตัวในน้ำเย็นช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

การแช่น้ำเย็นเพื่อผ่อนคลายความเครียดโดย Keya มีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ประการแรก การแช่น้ำเย็นสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ หากคุณแช่น้ำเย็น ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายทั่วทั้งร่างกาย การแช่น้ำเย็นยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยระบบย่อยอาหาร ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม 

การแช่ตัวด้วยน้ำเย็นจัดช่วยได้อย่างไร

การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจและอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการเล่นกีฬาบางประเภทได้ กรดแลคติกเป็นกรดที่ร่างกายผลิตขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก กรดชนิดนี้จะคงอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและปวดเมื่อย การทำให้กล้ามเนื้อเย็นลง การแช่ตัวในน้ำเย็นจัดจะช่วยลดการสะสมของกรดแลคติกหลังการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย 

การฝึกความอดทนหรือเป็นเพียงตำนาน? 

นักกีฬาที่ต้องใช้ความทนทาน นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน และนักว่ายน้ำ ต่างก็ใช้น้ำแข็ง เย็น ผลัก บาร์เรล ในระบอบการฝึกของพวกเขา สำหรับบางคน การแช่น้ำเย็นเป็นพิธีกรรมในการทำให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้น ในขณะที่สำหรับบางคน นี่เป็นเพียงตำนานเมืองที่ไม่มีมูลความจริงเลย แม้จะมีความเห็นที่ไม่ตรงกัน แต่ก็มีข้อมูลบางส่วนจากวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ระบุว่าการแช่ในน้ำแข็งช่วยในการฝึกความทนทาน ลองพิจารณาดู: การศึกษาวิจัยที่ดำเนินการและเผยแพร่โดยวารสารยอดนิยมแสดงให้เห็นว่าการแช่ในน้ำเย็นอาจเป็นประโยชน์เพราะจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อในนักกีฬา และด้วยเหตุนี้จึงลดอาการบวม ทำให้นักกีฬาสามารถฝึกซ้อมต่อไปได้ 

คุณจะสัมผัสประสบการณ์การแช่ตัวในน้ำเย็นได้อย่างปลอดภัยได้อย่างไร

หากคุณรู้สึกสนใจและอยากลองแช่น้ำเย็นๆ ดูบ้าง ก็คุ้มค่าที่จะลอง แต่...ค่อยๆ ลองทำดูนะเพื่อน คุณสามารถเริ่มด้วยการอาบน้ำเย็นหรือว่ายน้ำในน้ำเย็นๆ ก่อน จากนั้นค่อยกระโดดลงไปในน้ำเย็นๆ อย่าลืมให้เพื่อนคอยดูเมื่อจะแช่น้ำเย็นๆ อย่าแช่น้ำเย็นนานๆ 

อย่าฟังว่าร่างกายของคุณกำลังบอกอะไรคุณอยู่ หากคุณเริ่มสั่นไม่หยุดหรือเริ่มรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว แสดงว่าถึงเวลาที่คุณต้องลุกขึ้นจากน้ำแล้ว เมื่อเสร็จแล้ว ให้ยืดเส้นยืดสายและเช็ดตัวให้แห้งสนิท เพื่อไม่ให้อุณหภูมิร่างกายลดลงมากเกินไป (เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ) 

สรุปแล้ว การแช่ตัวในน้ำเย็นมีประโยชน์หลายประการ เช่น ช่วยคลายความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา) อย่างไรก็ตาม การแช่ตัวในน้ำเย็นไม่ใช่สิ่งที่ควรทำและอาจเกิดข้อผิดพลาดได้หากคุณลองทำโดยไม่ได้เตรียมตัวหรือได้รับคำแนะนำที่เหมาะสม สุดท้าย หากคุณต้องการแช่ตัวในน้ำเย็น เย็น ผลัก อ่างอาบน้ำ กลางแจ้ง ลองเริ่มช้าๆ ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ จนชิน... ถ้าทำถูกต้องและปลอดภัย การไม่แช่ตัวในน้ำเย็นจัดเลยก็อาจกลายเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือสำคัญในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณได้