Чи корисні вам крижані занурення? Україна

У спекотний день чудово зануритися в холодну воду в басейні чи річці. Є щось чудове в тому, що сонце світить на вас, і всі ми робимо одне, ми просто хочемо стрибнути в прохолодну воду. Однак чи розумієте ви, що деякі люди трішки занурюються в крижану воду, незважаючи на 0ºC або нижче за її межами. Ці безстрашні плавці вважають, що крижане занурення допомагає омолодити їхні тіла та розум. Щоб, очевидно, залишатися здоровішими та щасливішими в цей і без того дивний рік, нам потрібно робити крижані занурення. Давайте дізнаємося про них більше. 

Переваги та ризики

Холодні занурення - це більше, ніж гарний час, вони дозволяють нашому тілу робити деякі дійсно круті речі. Холодна вода змушує ваші кровоносні судини (трубки, що містять кров) скорочуватися. Цей процес перенаправлення кровотоку до життєво важливих органів, таких як серце та легені, дозволяє їм продовжувати працювати належним чином. Щойно ви виходите з холодної води, як ваші кровоносні судини розширюються, і весь цей розігрітий безлад виливається назад. Рух допомагає у виведенні відходів, токсинів і очищає вашу систему, завдяки чому ви почуваєтеся чистими зсередини. 

Але є й небезпеки. Якщо ви заскочите надто швидко, раптове похолодання може потрясти ваш організм і навіть смертельно. Слід зазначити, що особам із захворюваннями серця або високим кров’яним тиском особливо необхідно поговорити з лікарем перед спробою лід зануритися ванна. Безпека завжди є обов’язковою для всіх. 

Крижані занурення та зміцнення психічного та фізичного здоров’я

Негативні холодні занурення від Keya можуть принести користь вашому розуму, тілу та душі. По-перше, вони можуть допомогти зменшити ваш стрес і занепокоєння. Якщо ви вдарилися в холодній воді, ваш організм виділяє ендорфіни. Це гормони, які змушують вас почуватися щасливими та розслабленими, огортаючи все ваше тіло. Занурення в холодну воду також може стимулювати кровообіг, зміцнити вашу імунну систему, а також навіть покращити травлення — що має каскадну користь для зміцнення загального здоров’я. 

Як крижані занурення можуть допомогти

Крижані занурення можуть зміцнити розум і підвищити здатність виступати в деяких видах спорту. Молочна кислота – це те, що ваше тіло виробляє під час інтенсивних тренувань. Саме ця кислота залишається у ваших м'язових тканинах, а також змушує вас відчувати втому та біль. Охолодження м’язів Прийнявши Ice Cold Plunge, ви можете зменшити накопичення молочної кислоти після тренування. Це може зменшити біль і прискорити відновлення після тренування. 

Тренування на витривалість чи міф? 

Багато спортсменів на витривалість, бігунів, велосипедистів і плавців використовують лід застуда зануритися барель у своїх режимах тренувань. Для одних ці холодні занурення є обрядом переходу до того, щоб стати сильнішими та сильнішими, тоді як для інших це просто міський міф, який практично не має підґрунтя в реальності. Незважаючи на розбіжності, є деякі дані з науки про відновлення м’язів, що крижані ванни допомагають тренувати витривалість. Подумайте про це: одне дослідження, проведене та опубліковане в популярному журналі, показало, що занурення в холодну воду може бути корисним, оскільки воно полегшить біль у м’язах у спортсменів і, отже, зменшить набряк, дозволяючи спортсмену продовжувати тренування. 

Як ви можете безпечно занурюватися в холодну воду

Якщо ви заінтригувалися й хочете самі спробувати крижані занурення, їх варто вивчити, але… мій друже, маленькими кроками. Ви можете почати з холодного душу або плавання в прохолодній воді, а потім попрацюєте до стрибків у крижану воду. Не забувайте використовувати друга як наглядового, намагаючись це зробити. Не перебувайте довго в холодній воді. 

Не слухайте, що ВАМ КАЖЕ ваше тіло. Якщо ви починаєте безперервно тремтіти або починаєте відчувати будь-який біль чи дискомфорт, вам пора вийти з води. Коли ви закінчите, потягніться та ретельно витріть себе, щоб температура вашого тіла не впала надто різко (підвищуючи ризик гіпотермії). 

Підводячи підсумок, крижані занурення мають кілька переваг, включаючи, але не обмежуючись, зняття стресу та посилення кровотоку (що може сприяти спортивним результатам). З огляду на це, ці холодні соуси не є чимось, з чим можна жартовувати, і вони потенційно можуть піти не так, якщо ви спробуєте їх без належної підготовки чи поради. Нарешті, якщо ви хочете дати лід застуда зануритися ванна на відкритому повітрі спробуй, порозумійся, незабаром почни повільно і звикни до цього... Якщо робити це правильно й безпечно, нульові крижані занурення можуть стати ще одним інструментом у вашому наборі інструментів для здорового способу життя.