Jesu li vam ledena poniranja dobra? Hrvatska

Za vrućeg dana sjajan je osjećaj uroniti u hladnu vodu u bazenu ili rijeci. Ima nešto sjajno u tome što vas obasjava sunce i svi radimo jednu stvar, samo želimo skočiti u hladnu vodu. Međutim, shvaćate li da neki ljudi to malo preuzmu i zarone u ledenu vodu unatoč 0ºC ili nižoj izvan njezinih granica. Ovi neustrašivi plivači misle da im ledeno poniranje pomaže u pomlađivanju tijela i uma. Kako bismo očito ostali zdraviji i sretniji u ovoj ionako bizarnoj godini, moramo raditi ledeno hladne skokove. Saznajmo više o njima. 

Prednosti i rizici

Prehlade su više nego dobro vrijeme, omogućuju našim tijelima da rade neke stvarno cool stvari. Hladna voda čini vaše krvne žile (cijevi u kojima se nalazi krv) skupljenim. Ovaj proces preusmjeravanja protoka krvi u vaše vitalne organe poput srca i pluća omogućuje im da nastave ispravno raditi. Čim izađete iz hladne vode, vaše krvne žile se prošire, a sav taj užareni nered vraća se natrag. Kretanje pomaže u izlučivanju otpada, toksina i čisti vaš sustav čineći da se osjećate čistima iznutra. 

Ali postoje i opasnosti. Ako prebrzo uskočite, iznenadna hladnoća može šokirati vaš sustav, pa čak i biti kobna. Treba napomenuti da osobe sa zdravstvenim problemima, poput bolesti srca ili visokog krvnog tlaka, posebno trebaju razgovarati s liječnikom prije pokušaja Led poniranje kada. Sigurnost je uvijek na prvom mjestu. 

Ledeno hladno poniranje i jačanje vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja

Keya negativne hladnoće može koristiti vašem umu, tijelu i duši. Prvo, mogu vam pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Ako se udarite u hladnu vodu, vaše tijelo oslobađa endorfine. To su hormoni koji čine da se osjećate sretno i opušteno obavijaju cijelo vaše tijelo. Potapanje u hladnu vodu također može stimulirati protok krvi, ojačati vaš imunološki sustav, a može čak i poboljšati probavu — što ima kaskadnu korist u promicanju općeg zdravlja. 

Kako ledeno hladno poniranje može pomoći

Ledeno hladni skokovi mogu ojačati mentalnu snagu i poboljšati sposobnost izvođenja u nekim sportovima. Mliječna kiselina je ono što vaše tijelo proizvodi kada jako naporno vježbate. To je ta kiselina koja ostaje u vašim mišićnim tkivima i čini da se osjećate umorno i bolno. Hlađenje mišića Uzimajući taj Ice Cold Plunge, možete smanjiti nakupljanje mliječne kiseline nakon vježbanja. To može smanjiti bol i ubrzati oporavak nakon vježbanja. 

Trening izdržljivosti ili mit? 

Mnogi sportaši izdržljivosti, trkači, biciklisti i plivači podjednako koriste led Hladan poniranje barel u svojim režimima treninga. Za neke, ovi hladni umaci predstavljaju obred prijelaza u postajanje čvršćim i jačim, dok je za druge to samo urbani mit koji ima malo ili nimalo utemeljenja u stvarnosti. Unatoč neslaganju, postoje neki podaci iz znanosti o oporavku mišića da ledene kupke pomažu kod treninga izdržljivosti. Razmislite o ovome: jedno istraživanje koje je proveo i objavio popularni časopis pokazalo je da bi uranjanje u hladnu vodu moglo biti korisno jer bi ublažilo bol u mišićima kod sportaša i stoga smanjilo otekline omogućujući sportašu da nastavi trenirati. 

Kako možete sigurno doživjeti ledeno hladna poniranja

Ako vas zaintrigira i želite i sami isprobati ledeno hladne poniranja, vrijedni su istraživanja, ali… mali koraci prijatelju. Možete započeti s hladnim tušem ili plivanjem u hladnoj vodi, a zatim radite do skoka u ledenu vodu. Ne zaboravite koristiti prijatelja kao čuvara kada to pokušavate. Ne zadržavajte se dugo u hladnoj vodi. 

Ne slušajte što vam tijelo GOVORI. Ako se počnete tresti bez prestanka ili počnete osjećati bilo kakvu vrstu boli ili nelagode, vrijeme je da izađete iz vode. Kada ste gotovi, protegnite se i temeljito se osušite kako temperatura vašeg tijela ne bi previše dramatično pala (povećava rizik od hipotermije). 

Dakle, ukratko, ledeno hladno poniranje ima nekoliko prednosti uključujući, ali ne ograničavajući se na ublažavanje stresa i povećan protok krvi (što bi moglo biti od koristi za sportsku izvedbu). Uz to, ovi hladni umaci nisu nešto s čime se treba šaliti i mogli bi poći po zlu ako ih isprobate bez odgovarajuće pripreme ili savjeta. Na kraju, ako želite dati led Hladan poniranje kada vanjski pokušajte pametno, uskoro počnite polako i naviknite se na to... Ako se izvede ispravno i sigurno, nula ledeno hladnih poniranja mogla bi postati još jedan alat u vašem alatu za zdrav život.