Vai ledus auksti iegremdēšana jums ir piemērota? Latvija

Karstā dienā ir lieliski iegrimt aukstā ūdenī baseinā vai upē. Ir kaut kas lielisks tajā, ka saule nolaižas pār jums, un mēs visi darām vienu lietu, mēs vienkārši vēlamies ielēkt vēsā ūdenī. Tomēr, vai jūs saprotat, ka daži cilvēki to izmanto un iegremdējas sasalstošā ledus ūdenī, neskatoties uz 0ºC vai zemāku temperatūru ārpus tā robežām. Šie bezbailīgie peldētāji domā, ka ledainā iegremdēšana palīdz atjaunot ķermeni un prātu. Lai šķietami paliktu veselāki un laimīgāki šajā jau tā dīvainajā gadā, mums ir jāveic ledus auksti ienirt. Uzzināsim par tiem vairāk. 

Ieguvumi un riski

Aukstums ir vairāk nekā labs laiks, jo tie ļauj mūsu ķermenim darīt dažas patiešām foršas lietas. Auksts ūdens liek jūsu asinsvadiem (caurulēm, kurās ir asinis) sarukt. Šis process, kas novirza asins plūsmu uz jūsu dzīvībai svarīgiem orgāniem, piemēram, sirdi un plaušām, ļauj tiem turpināt darboties pareizi. Tiklīdz jūs izkāpjat no vēsā ūdens, jūsu asinsvadi paplašinās, un viss sakarsušais haoss izplūst atpakaļ. Kustība palīdz izvadīt atkritumus, toksīnus un attīra jūsu sistēmu, liekot jums justies tīram no iekšpuses. 

Taču pastāv arī briesmas. Ja jūs ielecat pārāk ātri, pēkšņs aukstums var šokēt jūsu sistēmu un būt pat letāls. Jāņem vērā, ka tiem, kam ir veselības traucējumi, piemēram, sirds slimības vai augsts asinsspiediens, īpaši jākonsultējas ar ārstu, pirms mēģināt ledus ienirt kubls. Drošība vienmēr ir pirmajā vietā. 

Ledus aukstums un garīgās un fiziskās veselības uzlabošana

Keya negatīvie aukstuma triecieni var sniegt labumu jūsu prātam, ķermenim un dvēselei. Pirmkārt, tie var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Ja jūs nokļūstat aukstā ūdenī, jūsu ķermenis izdala endorfīnus. Šie ir hormoni, kas liek jums justies laimīgam un relaksētam, kas aptver visu ķermeni. Iegremdēšana aukstā ūdenī var arī stimulēt asinsriti, palielināt imūnsistēmu, kā arī pat uzlabot gremošanu, kam ir kaskādes ieguvums, kas palīdz veicināt vispārējo veselību. 

Kā var palīdzēt ledus auksti iegremdēšana

Ledus aukstuma iegremdēšana var stiprināt garīgo spēku un uzlabot spēju veikt dažus sporta veidus. Pienskābe ir tas, ko jūsu ķermenis ražo, kad jūs patiešām vingrojat. Tieši šī skābe paliek jūsu muskuļu audos, kā arī liek jums justies nogurušam un arī sāpēm. Muskuļu atvēsināšana Izmantojot šo ledus aukstuma iegremdēšanu, jūs varat samazināt pienskābes veidošanos pēc treniņa. Tas var samazināt sāpes un paātrināt atveseļošanos pēc treniņa. 

Izturības treniņš vai mīts? 

Daudzi izturības sportisti, skrējēji, riteņbraucēji un peldētāji izmanto ledu vēsa ienirt muca savos treniņu režīmos. Dažiem šie aukstie kritieni nodrošina pārejas rituālu, lai kļūtu grūtāki un stiprāki, savukārt citiem tas ir tikai pilsētas mīts, kam patiesībā ir maz vai vispār nav pamata. Neskatoties uz domstarpībām, ir daži dati no zinātnes par muskuļu atjaunošanos, ka ledus vannas palīdz izturības treniņos. Apsveriet to: viens pētījums, ko veica un publicēja populārs žurnāls, parādīja, ka iegremdēšana aukstā ūdenī varētu būt izdevīga, jo tā mazinātu muskuļu sāpes sportistiem un tādējādi samazinātu pietūkumu, ļaujot sportistam turpināt trenēties. 

Kā jūs varat droši piedzīvot ledus aukstumu

Ja jūs ieinteresējat un vēlaties pats izmēģināt ledus aukstus ienirt, tos ir vērts izpētīt, bet… mans draugs, mazie soļi. Jūs varat sākt ar aukstu dušu vai peldēšanu vēsā ūdenī un pēc tam strādāt līdz lēkšanai ledainā ūdenī. Mēģinot to izdarīt, neaizmirstiet izmantot draugu kā savu uzmanību. Neuzturieties ilgi aukstā ūdenī. 

Neklausieties, ko tavs ķermenis JUMS SASTĀ. Ja jūs nepārtraukti kratāties vai sākat izjust jebkāda veida sāpes vai diskomfortu, ir pienācis laiks pacelties no ūdens. Kad esat pabeidzis, izstiepiet un rūpīgi nosusiniet sevi, lai jūsu ķermeņa temperatūra pārāk krasi nesamazinātos (palielinās hipotermijas risks). 

Rezumējot, ledus aukstuma iegremdēšanai ir vairākas priekšrocības, tostarp, bet ne tikai, stresa mazināšana un palielināta asins plūsma (kas varētu dot labumu sportiskajam sniegumam). Tas nozīmē, ka ar šīm aukstajām mērcēm nevajadzētu nodarboties, un tās var noiet greizi, ja izmēģināsit to bez pienācīgas sagatavošanās vai padoma. Visbeidzot, ja vēlaties dot ledu vēsa ienirt kubls ārā mēģiniet gudri, drīz sāciet lēnām un pierodiet pie tā... Ja tas tiek darīts pareizi un droši, nulles ledus aukstuma iegremdēšana var kļūt par vēl vienu rīku jūsu veselīga dzīvesveida rīku komplektā.